อาหารไนจีเรีย 16 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก | นักชิมที่เหมาะสมที่สุด (2023)

เราทุกคนสามารถเข้าใจภาระของการพยายามลดน้ำหนัก พยายามออกจากโซน 'รูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล' ถึงจุดที่เราสามารถส่องกระจกและหลงในความชื่นชมตนเอง ไปจนถึงจุดที่ความมั่นใจของเราจะ อยู่เหนือหลังคา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ต่อสู้กับเรื่องนี้โดยตรง แต่คุณรู้ว่ามีคนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนที่มี ความจริงยังคงอยู่ที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพที่ดี และบางครั้งการจำกัดการกินมากเกินไป หรือการใช้ยาระบายและยาทำให้อาเจียนเองก็ไม่ได้ผล น่าเสียดายที่มันจะไม่ จริงๆ แล้ว การกินอย่างเหมาะสมปลอดภัยกว่าการเป็นโรคการกินผิดปกติ เฮ้ มาดูด้านสว่างกัน ด้านสว่างที่แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้รับคำสั่งให้ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากก่อนที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ ยังมีอาหารไนจีเรียที่คุณชอบมากที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องร่วมมือกับเป้าหมายของคุณ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันคิดว่ามันน่าทึ่งจริงๆ!

แนวคิดเบื้องหลังการลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานให้มากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่มีกลุ่มอาหารใดถูกตัดออกจากกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ ฉันกำลังหลีกเลี่ยงคำว่าอาหารเพราะนั่นเป็นหัวข้อที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่อ่อนแอเลย สำหรับข้อมูลเหล่านี้คืออาหารห้าหมู่ที่เรามี: ผักและผลไม้; คาร์โบไฮเดรต; นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และทางเลือกอื่นๆ ไขมันและน้ำมัน.

ตอนนี้มาดำดิ่งสู่อาหารไนจีเรียที่ช่วยลดน้ำหนักกัน ไปกันเถอะ!

1. ไข่

ไข่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงๆ เนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่าและมีโปรตีน จึงทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้ามาตรฐานในเกือบทุกบ้าน ไข่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นการทานไข่จึงมีประโยชน์เสมอ สำหรับเวลาที่คุณต้องการไข่ดาวหรือออมเล็ต ขอแนะนำว่าไม่ควรใช้น้ำมันพืชเสมอไป เนื่องจากมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ติดกับฉัน

2. มันฝรั่ง

สิ่งที่มีในมันฝรั่งคือมันอาจจะไม่ได้ช่วยอะไรมากนักในการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันฝรั่งมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด มันฝรั่งอบธรรมดาทั้งเปลือกมีพลังงานเพียง 160 แคลอรี มีไฟเบอร์ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ และปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

3. ขนมปังโฮลวีท

การบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ดมีประโยชน์มากกว่าการบริโภคธัญพืชขัดสีเสมอ ขนมปังโฮลวีตให้ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากกว่า อย่าถูกล่อลวงให้รับประทานขนมปังข้าวสาลีมากเกินไป เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

4. ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงมากและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอล คุณควรเลือกใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดาแทนข้าวโอ๊ตปรุงแต่งเพราะคุณไม่ต้องการเห็นผลของสารเติมแต่งในข้าวโอ๊ตปรุงแต่ง

5. ข้าว

ใช่ข้าว จำไว้ว่าเราต้องกินอาหารให้ครบทุกหมู่และจะทิ้งข้าวไม่ได้ ตอนนี้ฉันหมายถึงข้าวทุกประเภทที่คุณนึกออก ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน การทำงานของสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แฮ็คเมื่อพูดถึงข้าวคือต้องระวังปริมาณที่คุณบริโภค คุณควรกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในวันนั้น คุณยังสามารถกินข้าวกับผักเคียงแสนอร่อย น่าพอใจมาก

6. ต้นแปลนทิน

ต้นแปลนทินที่ไม่สุกหรือไม่สุกเล็กน้อยจะมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดี ก่อนที่คุณจะสรุปว่าอาหารของต้นแปลนทินไม่สุกนั้นไม่อร่อย ให้ลองต้นแปลนทินย่างกับซอสผัก คุณจะลืมไปว่าต้นแปลนทินยังไม่สุกเป็นอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

7. พืชตระกูลถั่ว

ถั่วและอาหารที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีน ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อย่ากินพืชตระกูลถั่วมากเกินไป ฉันพูดแบบนี้เพราะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีปริมาณพลังงานต่อกรัมเท่ากัน (4 กิโลแคลอรี/กรัม) โปรตีนที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้พลังงานไม่เพียงพอ

8. เนื้อและปลา

นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า 'โปรตีน' เมื่อเรากำลังเตรียมอาหาร เป็นสิ่งที่ดีมากเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อของคุณมาจากสัตว์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น เนื้อวัวจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรด Conjugated Linoleic (CLA) มากกว่า ซึ่งสามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลไม่ติดมัน โดยทั่วไปแล้ว เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง และปลามีโปรตีนคุณภาพสูงและดีต่อการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม เคล็ดลับหนึ่งในการกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากเนื้อไก่คือการเอาหนังออกและหลีกเลี่ยงการตัดไขมัน

9. ผัก

สิ่งสำคัญคือต้องกินผักทุกวัน ซุปเหมือนฉันเข้าใจแล้วควรค่าแก่การถือเป็นสมบัติล้ำค่าเพราะให้สารอาหารมากมายและช่วยชำระล้างร่างกาย ผักมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมิคอล ซึ่งช่วยส่งเสริมน้ำหนักตัวให้แข็งแรง คุณยังสามารถเลือกที่จะเตรียมสลัดหรือน้ำผลไม้ด้วยผักของคุณเพื่อการล้างพิษในร่างกาย ตัวอย่างที่ดีของผักเหล่านี้ ได้แก่ ผักโขม ใบฟักทอง (Ugu) บรอกโคลี ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แครอท หัวหอม กระเจี๊ยบเขียว และอื่นๆ

10. ผลไม้

คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “กินแอปเปิ้ลวันละผลช่วยห่างไกลหมอ” ไหม? หรือคำที่กล่าวว่า “เมื่อสงสัย จงรับผลไม้”? เรามาคิดกันอย่างจริงจังเพราะผลไม้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและแน่นอนสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และแทบจะกินไม่ได้เลย พวกมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่คุณจะหาได้ ทำสลัดผลไม้หรือสมูทตี้ได้ตามสบาย

ตัวอย่างของผลไม้ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ได้แก่ แอปเปิ้ล อะโวคาโด ส้ม กล้วย มะม่วง สับปะรด มะละกอ แตงโม บีทรูท ฝรั่ง และอีกมากมาย

11. ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม และสารอาหารที่จำเป็นมากมาย ถั่วมีความหนาแน่นของพลังงานสูงเพราะบางชนิดเป็นไขมัน และไขมันมี 9 กิโลแคลอรี/กรัม ทำให้หนักกว่าโปรตีนด้วยซ้ำ ไขมันทำให้คุณอิ่มได้นานกว่าโปรตีน ไขมันเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณอ้วนหากคุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ความหนาแน่นของพลังงานสูงเกี่ยวข้องกับความสามารถในการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ลดน้ำหนักตัว และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ถั่วและเมล็ดพืชมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารของเราแม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ตัวอย่างเช่น: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง วอลนัท ถั่วลิสง และอื่นๆ

12. น้ำมัน

น้ำมัน เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวัน มีไขมันอิ่มตัวต่ำซึ่งเป็นข้อดีในการพยายามลดน้ำหนัก การใช้น้ำมันเหล่านี้และเสริมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการผัดผักเหล่านั้นหรือทอดไข่ด้วยน้ำมันพืช ทำไมไม่ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์แทน

13. สมุนไพรและเครื่องเทศ

สมุนไพรและเครื่องเทศจำนวนมากที่เรามีในไนจีเรียมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง ประกอบด้วย: อบเชย ขมิ้น ขิง พริกป่น โรสแมรี่ กระเทียม ออริกาโน โสม พริกไทยดำ สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว เมล็ดมัสตาร์ด ผงยี่หร่า คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเหล่านี้ในอาหารของคุณได้ตามต้องการ แต่โปรดอย่าใช้มากเกินไป

14. ชา

ชาอย่างชาสมุนไพร ชาดำ ชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะไม่ใช่ยาวิเศษก็ตาม เป็นการดีกว่ามากที่จะแทนที่เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงด้วยชา เพราะสามารถลดปริมาณแคลอรีและนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

15. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมมีผลอย่างมากคือการลดน้ำหนัก แต่เราต้องคำนึงถึงแหล่งที่มาด้วย น่าทึ่งมากที่แหล่งแคลเซียมเหล่านี้ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ (ที่มีโปรไบโอติกที่อาจช่วยลดปริมาณการดูดซึมในร่างกายของคุณ) นมไขมันต่ำ นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ และคอทเทจชีส มีสารอาหารมากมายและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย โปรตีนและไขมันดีที่ทำให้อิ่มนานขึ้น

16. 'กลืน'

คุณอาจตกใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเครื่องเคียงปกติสำหรับซุปแสนอร่อยของเรา และซุปส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นแป้ง มีวิธีแก้ไขเพราะเราต้องการกินแป้งกลืนในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นคุณอาจจะถามว่า "ทางคืออะไร"

วิธีคือปรับเปลี่ยนการกลืนของเราโดยการบริโภคสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งยังคงความเพลิดเพลินอย่างมากกับซุปเพื่อสุขภาพของเรา ที่นี่เราใช้ข้าวโอ๊ตบด กะหล่ำปลีปั่น หรือแม้แต่กะหล่ำดอกผสมเพื่อกลืนของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่กินแป้งจาก Eba, Fufu, Amala, Semolina และส่วนที่เหลือมากนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินมันเลย คุณต้องกินเพราะคุณต้องการสารอาหาร มันไม่เหมาะที่จะกินมันมาก ๆ

ใครว่าอาหารไนจีเรียไม่ช่วยลดน้ำหนัก? ตอนนี้คุณเห็นแล้วว่าข้อความนั้นเป็นเท็จ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายคือการเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภค และมีอาหารไนจีเรียที่เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณหากคุณอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ด้วยรายการนี้ คุณเพิ่งอ่านว่าทำไมคุณไม่นั่ง ผ่อนคลาย และเพลิดเพลินกับอาหารไนจีเรียที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเหล่านี้ในขณะที่เอวของคุณเล็กลงและลดไขมัน!