Что такое детокс и как правильно проводить (2023)

Детокс был иостаётся одной изсамых популярных диет вовсем мире. Считается, что спомощью детокс-программ можно вывести изорганизма токсины очистить его, потерять вес ивернуть лёгкость.

Однако всё сложнее, чем кажется напервый взгляд. Расскажу подробнее отом, что такое правильный детокс икак невестись напопулярные заблуждения онём.

Значение термина «детокс»

Термин «детокс» относится кмедицине— процедуры детоксикации проводят вреанимации при отравлении алкоголем или наркотическими веществами, чтобы тебыстрее вывелись изорганизма инеотравляли его. Казалосьбы, ничего общего ссоковыми диетами. Однако вXXI веке словом «детокс» стали обозначать очищение оттоксинов спомощью специальных диет.

Концепция детокса заключается втом, что впроцессе жизнедеятельности внашем теле образуются токсины, которые постоянно нужно выводить. Они попадают кнам через некачественную пищу, бытовую химию, неорганическую косметику, лекарства, пластик, загрязнённый воздух идаже одежду.

Поидее, токсины должны выводиться изорганизма без вмешательства извне, однако организм невсегда справляется самостоятельно. Тогда напомощь приходят детокс-программы, которые призваны вывести токсины и«перезапустить» организм.

Существует огромное количество детокс-программ. Самые популярные— детоксы насоках исмузи, однако можно найти ивеганские опции, ипросто те, которые больше похожи наразгрузочные дни. Однако все они придерживаются определённых правил.

Это специальный режим питания, исключение вредных блюд идобавление продуктов, способствующих процессу детоксикации, аещё физические упражнения, здоровый сон, спа исведение стрессовых ситуаций кминимуму.

Надетоксе рекомендуется употреблять большое количество воды ичаёв, авот соки, газировки ипрочая «сладкая вода» под запретом, равно как икофе. Также эксперты несоветуют проводить детокс организма встрессовое время, например вовремя экзаменов, переезда, смены работы, так как программы лучше работают вотсутствие тревожности.

Важно понимать, что детоксикация организма происходит неиз-за овощей ифруктов, которые мыедим вовремя детокса, аиз-за того, что они влияют наорганы, участвующие всистеме детоксикации,— печень, почки, кожу, кишечник. Задача детокса заключается неввыводе токсинов, авзапуске процессов, которые потем или иным причинам начали буксовать.

Развеиваем мифы одетоксе

Внаучном сообществе досих пор нет официального мнения поповоду вреда или пользы детокса. Многие учёные считают детокс псевдонаучным мифом.

Например, фармацевт исотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура считает, что детокс— это нечто иное, как маркетинговая стратегия. Поего мнению, настоящее очищение организма проводится только вбольницах при угрозе жизни пациента— например, при передозировке наркотиков или алкоголя.

Действительно, детоксикация— это процедура, проводимая вбольницах, иеёнельзя провести спомощью смузи или здорового питания. Поэтому стоит воспринимать детокс некак вывод всех вредных веществ изорганизма, акак своеобразную диету, которая поможет вам улучшить общее состояние организма.

Другие специалисты считают, что детокс полезен только втом случае, если онпроводится постепенно. Быстрый детокс вреден. Как говорит основательница The Organic Pharmacy, гомеопат ифармацевт Марго Маррон, наш организм запрограммирован насамоочищение ипостепенный детокс ускоряет очищающие процессы.

Несмотря нато, что конкретики относительно детокса несуществует, есть несколько мифов, вкоторые верят многие изтех, кто хочет опробовать насебе такую диету. Вот основные заблуждения:

Миф № 1 После детокса выбудете чувствовать себя лучше из-за вывода токсинов

Это недоказанный факт. Как говорит Катрин Зерацки изамериканской диетической ассоциации, нет доказательств тому, что детокс диеты действительно выводят токсины изорганизма. Поеёсловам, хорошее самочувствие может быть связано стем, что детокс-диета исключает продукты свысоким содержанием жиров исахара.

Миф № 2 Детокс-диеты основываются только насмузи

Питьевые детокс-диеты были популярны в2000-х, носейчас настало другое время. Вовремя детокса очень важно давать организму все полезные вещества, большинство изкоторых нельзя найти всоках исмузи.

Всё, что даёт питьевой детокс,— отдых системы ЖКТ отпереваривания пищи. Полезнее будет неизбавить ЖКТ отнагрузки, аразогнать обмен веществ— для этого необходимо правильно питаться.

Миф № 3 Можно пить фруктовые смузи иочищать организм

Это нетак— невсе смузи могут помочь вам достичь желаемого. Как сообщает издание Medical News, смузи должны быть питательными, нопри этом содержать пониженное количество сахара.

Поэтому вовремя соковых или смузи-детоксов необходимо отдавать предпочтение овощным смузи нашпинате или сельдерее. Фруктовые смузи также необходимо употреблять, новменьших количествах.

Миф № 4 Детокс легко приведет внорму после долгого злоупотребления вредной пищей

Ваш образ жизни иобраз питания формируется годами, инесколько дней детокса несмогут стереть годы злоупотребления фастфудом извашего организма. Если после долгих лет без диет вырезко решили сесть надетокс, это незначит, что ваш организм полностью очистится.

Напротив, резкий детокс может навредить организму— например, если после диеты выснова будете нездорово питаться, вес вернётся, возможно даже вдвойном размере. Детоксикация работает лучше всего, когда она дополняет здоровый образ жизни. Обэтом говорит нутрициолог Лара Метц.

Кому показан детокс

Детокс впервую очередь необходим жителям мегаполисов, которые испытывают много стресса инеуспевают отдыхать ивосстанавливаться. Детоксикация организма может повысить работоспособность, активность иподарить хорошее настроение, улучшить общее самочувствие.

Удетокс-диет есть противопоказания— например, наних нельзя сидеть людям спроблемами ЖКТ, поджелудочной железы, диабетом исердечно-сосудистыми заболеваниями.

Детокс необязательно должен быть продолжительным— можно делать обычные разгрузочные дни, например раз вмесяц. Полноценный детоксже можно устраивать два-три раза вгод. Между очистками организма нестоит забывать оправильном питании инабрасываться нафастфуд.

Как определить токсины ворганизме

Наш организм всегда подает признаки при загрязнении организма, важно вовремя обращать наних внимание иправильно реагировать. Главное внимательно следить засобой, чтобы видеть обратную связь организма ивовремя воздействовать наполученные сигналы.

Важно! Необходимо следить запериодичностью вывода отработанных веществ иобращать внимание наихцвет, запах, вязкость и т. д.

Функция вывода вредных иотработанных веществ является очень важным процессом для жизнедеятельности, это иесть процесс детоксикации организма. Эту важную функцию детокса выполняют следующие органы: кишечник, почки, кожа илегкие.

Почки направляют токсины вмочевой пузырь, после чего они выводятся изорганизма. Кожа выводит токсины через поры вместе спотом. Кишечник очищает организм отшлаков итоксинов при дефекации отработанных веществ.

При малейшем нарушении хотябы одного изэтих органов, происходит загрязнение организма иповышается нагрузка наработу других органов отвечающих завывод токсичных веществ. Нужно отслеживать работу таких процессов как ЖКТ, мочегонные ипотоотделения.

Самым главным фильтром вдетоксикации организма является печень. Через печень проходят все полезные ивредные вещества, они фильтруются ипоступают далее повсем органам. Как можно помочь печени?

Важно! Следите засвоим главным фильтрующим органом, потребляя больше овощей сфруктами и1,5−2 литра сырой воды ежедневно.

При попадании вжелудочно-кишечный тракт, продукты питания перевариваются истенки кишечника впитывают всебя все полезные ивредные вещества. Чтобы попасть впечень, вещества, впитанные стенками кишечника, проходят по«воротным венам».

Поступая впечень, эти вещества подвергаются метаболическим процессам, затем последовательно протекают попеченочной вене, далее проходят понижней полой вене, азатем поциркулярной системе организма идалее проникают вкаждый орган нашего тела.

Печень выступает вмногочисленных ролях, нодве еефункции незаменимы: Очистка всей крови организма ипереработка всех веществ после процесса пищеварения.

Впроцессе детоксикации, печень пропускает через себя все вещества, которые попали спищей ижидкостью. Она фильтрует эти соединения навредные иполезные, после чего нейтрализует токсины ияды.

Всвязи снеправильным образом жизни ивредной экологией, количество токсинов ворганизме увеличивается внесколько раз ипечень уже неможет справляться сосвоими задачами. Поэтому заболевания печени внаше время— нередкость. При заболевании печени возникают: Боли вобласти печени, желтеет цвет кожи иглаз, появляется мелкая сыпь налице или груди.

Признаки загрязнения печени:

• Длительные головные боли
• Привкус горечи после еды
• Боли при нажатии направое подреберье
• Частые запоры
• Покраснения накоже ипрыщи вобласти висков
• Боли всуставах коленей иправого плеча.

Очищение печени нужно начинать только после очищения кишечника, потому что они связаны между собой напрямую. Очищение одного органа без очищения другого непринесет пользы.

Основные разновидности детокса

Детокс— это нетолько соковые исмузи диеты. Очищать организм можно испомощью лечебного голодания, инавеганских диетах, инамонодиетах. Укаждого изэтих типов питания есть свои плюсы иминусы.

Расскажу поподробнее про каждый, чтобы вымогли выбрать подходящий для себя:

1. Детокс наводе или голодание— самый интенсивный вид очистки организма. Издревле люди использовали лечебное голодание вмедицинских целях, поэтому детокс наводе обязательно должен проводиться под наблюдением врача. Онхорошо очищает организм испособен дать отдохнуть системе ЖКТ, однако втакойже степени онможет быть опасен без предварительной подготовки.
2. Лимонадный детокс— очень популярен среди знаменитостей. Естественно, речь идёт неопокупных лимонадах, аодомашних— вихсостав входит лимон, кленовый сироп икайенский перец. Очищение происходит засчёт раздражения кишечника кайенским перцем. Сэтой диетой также стоит быть аккуратнее, желательно проводить еёпод наблюдением врача, так при таком рационе невосстанавливается микрофлора кишечника.
3. Голодание наотварах— при таком детоксе отвары делают наовощах сдобавлением приправ. Отвар можно пить неболее вобъёме 150 миллилитров три раза вдень, воду итравяные чаи можно пить внеограниченных количествах. Такая диета также может быть небезопасна без консультации врача. Незабывайте одополнительном приёме волокон, минералов, противомикробных препаратов ипробиотиков.
4. Детокс насмузи или соках: самый популярный вид детокса. Его ещё можно назвать коммерческим детоксом, так как многие компании продают сеты смузи нанесколько дней разгрузки. Важно пить нетолько фруктовые, ноиовощные смузи— главное, чтобы уних была низкая кислотность, иначе можно навредить желудку.
5. Овощной детокс— самый щадящий вариант. Натакой диете врачи советуют есть больше брокколи, артишоков, сладкого перца, спаржи, кресс-салата, огурцов ипроростков сои. Эти продукты содержат необходимые витамины иминералы, которые будут поддерживать организм втонусе.
6. Комбинированный детокс— программа, при которой израциона исключаются продукты, плохо переносимые организмом (виндивидуальном порядке). Необходимо употреблять впищу максимально простые исвежие продукты без химии, тоесть придерживаться clean eating. Такая детокс-программа может быть продолжительной (до21 дня) испособна повлиять надальнейшие пищевые привычки.
7. Веганский детокс— если вынепридерживаетесь веганства вобычной жизни, для вас может подойти веганский рацион. Питайтесь овощами, злаками, растительным молоком, сухофруктами, водорослями и, конечноже, незабывайте пить воду. Главное— исключить изсвоего рациона продукты животного происхождения, фастфуд, грибы, алкоголь, сахар икрахмал.
8. Монодетокс— натакой диете можно есть только один конкретный продукт или блюдо. Ваюрведической практике очень популярен детокс наблюде кичиди изсмеси бобов, риса имасла гхи. Оно выводит изорганизма вредные бактерии, производя взамен полезные.

Это основные виды способов очищения организма оттоксинов. Подбирайте подходящую программу для себя.

Как правильно подготовиться кочищению

Если вывсё-таки решили выбрать для себя детокс-диету, первый исамый важный шаг— проконсультироваться сврачом. Подготовка кдетоксу может занять отнедели домесяца— всё зависит отисходных данных человека.

Вовремя подготовки нужно постепенно отказываться отзапрещённых продуктов идобавлять как можно больше рекомендованных. Например, можно начать есть безглютеновый хлеб или пить растительное молоко вместо коровьего.

Оптимальная продолжительность детокса— 3−7 дней. Больше трех недель надетокс-диете сидеть нерекомендуется. Плюс всегда стоит следить засвоим самочувствием. Если выпоставили себе цель пробыть надетоксе девять дней, ноуже начетвёртый чувствуете слабость иупадок сил, стоит выйти издиеты, чтобы ненавредить себе.

Нужно понимать, что детокс-программы направлены навременную очистку организма, анена долгосрочное действие. После прохождения программы человек может чувствовать прилив сил, однако ондлится недолго— всреднем отодной дотрех недель. Чтобы положительный эффект отдетокса остался свами надолго, необходимо перестроить весь свой рацион.

Как нужно выходить издетокса

Важно нетолько постепенно входить вдетокс, ноиплавно выходить изнего. После детокс-диеты следует обращать внимание напродукты, богатые клетчаткой, например, овощи. Это необходимо для того, чтобы питать полезную микрофлору кишечника.

Также необходимо хотябы неделю неесть крупы, хлеб, дрожжи, сахар иалкоголь. Иначе толку отдетокс-программы будет мало, ведь смысл программы втом, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника влучшую сторону.

Незабывайте, что после строгого детокса, который похож налечебное голодание, необходимо есть маленькими порциями, чтобы ненабрать вес. Стоит исключить израциона сырые овощи, орехи имясо, так как они трудно усваиваются.

Для поддержания результата рекомендуется проводить разгрузочный детокс три раза вгод ипитаться правильно, стремясь свести потребление фастфуда кнулю. Только постепенный переход направильное питание может обеспечить вам здоровую кожу, привести органы внорму иподарить заряд энергии.